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  ¾Ë±â½¬¿î Ä®·Î¸® ´ÙÀ̾îÆ® 2013-05-29 15:56:54  
  À̸§ : admin  (210.¢½.181.115)  Á¶È¸: 13974    
ÀÚ½ÅÀÌ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÒ 1ÀÏ ¿­·®À» ¾Ë°í, ¸ÔÀº À½½ÄÀÇ Ä®·Î¸®¸¦ °è»êÇÏ¿© Á¶ÀýÇÏ´Â Ä®·Î¸®´ÙÀ̾îÆ®¡¦
ÀÚ½ÅÀÇ Ç¥ÁØüÁß(¹Ù¶÷Á÷ÇÑ Ã¼Áß)À» °è»êÇغ¸°í, ºñ¸¸Á¤µµ¿Í ÇÔ²² 1ÀÏ ÇÊ¿äÇÑ ¿­·®À» °è»êÇغ¸¼¼¿ä.
´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ Ã¹°ÉÀ½ ! Ä®·Î¸® ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ´ëÇØ ¼Ò°³ÇÕ´Ï´Ù.


¥°. Å°·Î ¾Ë¾Æº¸´Â ³ªÀÇ Ç¥ÁØ Ã¼Áß °è»êÇϱâ

¤ý ¿©ÀÚÀÇ °æ¿ì ¡æ Å°(m) ¡¿ Å°(m) ¡¿ 21
¤ý ³²ÀÚÀÇ °æ¿ì ¡æ Å°(m) ¡¿ Å°(m) ¡¿ 22
¿¹) ¿©ÀÚÀÇ °æ¿ì Å°°¡ 160cm À̶ó¸é ¡æ
53.16kg(1.6 x 1.6 x 21 = 53.16kg) ÀÌ Ç¥ÁØüÁß ÀÔ´Ï´Ù.

¥±. ³ªÀÇ ºñ¸¸µµ °£´ÜÇÏ°Ô ÆÇÁ¤Çϱâ
¿¹) Å° 160cm¿¡ ÇöÀçÀÇ ¸ö¹«°Ô°¡ 62kg À̶ó¸é ¡æ


¥². ³ª¿¡°Ô Àû´çÇÑ 1ÀÏ ¿­·®(Ä®·Î¸®) °è»êÇϱâ
1ÀÏ ÇÊ¿ä ¿­·® = ±âÃÊ´ë»ç·® ¡¿ È°µ¿°è¼ö
¡æ ±âÃÊ´ë»ç·® °è»ê
¤ý ¿©ÀÚÀÇ °æ¿ì ¡æ 655 £«£û9.6 ¡¿ Á¶Á¤Ã¼Áߣý£« £û1.8 ¡¿ Å°(cm)£ý£­£û4.7 ¡¿ ³ªÀÌ£ý
¤ý ³²ÀÚÀÇ °æ¿ì ¡æ 66.4 £«£û13.76 ¡¿ Á¶Á¤Ã¼Áߣý£« £û5 ¡¿Å°(cm)£ý£­£û6.8 ¡¿ ³ªÀÌ£ý
¡Ø Á¶Á¤Ã¼Áß = Ç¥ÁØüÁß £« (½ÇÁ¦Ã¼Áß - Ç¥ÁØüÁß) ¡¿ 0.25
¡æ È°µ¿°è¼ö(ÀÚ½ÅÀÇ È°µ¿·®¿¡ µû¶ó ¼±ÅÃÇÕ´Ï´Ù.)

¿¹) Å° 160cm,¸ö¹«°Ô 62kgÀÎ 28¼¼ Á÷Àå¿©¼º(Á¤»óÈ°µ¿À» ÇÔ)ÀÇ 1ÀÏ ÇÊ¿ä ¿­·®Àº?
i) ¿ì¼± Ç¥ÁØüÁßÀ» °è»ê ¡æ 1.6 x 1.6 x 21 = 53.76kg
ii) Á¶Á¤Ã¼Áß = 53.76 + (62 - 53.76) x 0.25 = 51.7kg
iii) ±âÃÊ´ë»ç·® = 655 + (9.6 x 51.7) + (1.8 x 160) - (4.7 x 28) = 1,308 kcal
iv) È°µ¿°è¼ö´Â Á÷Àå¿©¼ºÀÇ °æ¿ì Á¤»óÈ°µ¿À» ÇϹǷΠ¡æ 1.5
v) 1ÀÏ ÇÊ¿ä¿­·® = ±âÃÊ´ë»ç·® x È°µ¿°è¼ö = 1,308 x 1.5 = 1,963kcal

¿­·®Àº ü³»¿¡¼­ ¹ß»ýµÇ´Â ¿¡³ÊÁö·®!

»ç¶÷ÀÌ ÀÏÁ¤ÇÑ Ã¼¿ÂÀ» À¯ÁöÇÏ°í ¶Ç À½½ÄÀÇ ¼ÒÈ­¸¦ ºñ·ÔÇÏ¿© ¿©·¯ ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀº ÀÎü¸¦ ±¸¼ºÇÏ´Â ¹°ÁúÀÌ °¡Áö°í ÀÖ´Â È­ÇÐ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¿­ ¡¤¿îµ¿ ¿¡³ÊÁö·Î º¯È­½ÃÄÑ ÀÌ°ÍÀ» ÀÌ¿ëÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ¿¡³ÊÁö´Â »ý¸íÀ» À¯ÁöÇÏ°í ÀÏÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´É·ÂÀ̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ¿ì¸® ¸ö¿¡¼­ ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â ÃÑ¿¡³ÊÁö´Â ±âÃÊ´ë»ç·®, È°µ¿¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿­·®, ½ÄÇ°¿¡¼­ ¿À´Â ´ë»ç·®À» ´õÇÑ ¾çÀ̸ç, ±× ¹Û¿¡ ¼ºÀå ¡¤Ã¼¿ÂÁ¶Àý ¡¤±âÈÄ µîÀÇ ¿µÇâÀ» ¹Þ½À´Ï´Ù.

½ÄÇ°¼ººÐ Áß ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î »ç¿ëµÇ´Â °ÍÀº ź¼öÈ­¹° ¡¤Áö¹æ ¡¤´Ü¹éÁúÀ̸ç, ÀÌ°ÍÀ» 3´ë ¿­·® ¿µ¾ç¼Ò ÇÏ°í ÇÕ´Ï´Ù. ź¼öÈ­¹° 1gÀº ¾à 4kcal, Áö¹æ 1gÀº ¾à 9kcal, ´Ü¹éÁú 1gÀº ¾à 4kcalÀÇ ¿­·®À» ³À´Ï´Ù.

±×·¯¹Ç·Î ÀϹÝÀûÀ¸·Î Áß°£Á¤µµÀÇ È°µ¿À» ÇÏ´Â 20-49¼¼ÀÇ ¼ºÀÎÀÇ °æ¿ì 1ÀÏ ¿­·® ±ÇÀå·®Àº ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì 2,000kcal, ³²¼ºÀÇ °æ¿ì 2500kcal Á¤µµ¶ó´Â Àǹ̸¦ ¾Æ½Ã°ÚÁÒ?
¿­·®ÀÇ ´ÜÀ§·Î´Â kcal(Cal :Ä®·Î¸®)¸¦ »ç¿ëÇÕ´Ï´Ù.




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